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女性の基礎代謝量変動

2009年5月22日 株式会社モビメント |

女性安静時に自然と消費される基礎代謝量。
基礎代謝量は、人によって様々ですが、性別や年齢、体格、人種以外にも影響のあることがいくつかあります。
 
まずは、その人の栄養状態です。
栄養状態が悪い人は、たんぱく質の合成が低下するためエネルギー消費が抑制されてしまいます。

食生活が偏っている人、無理なダイエットを続けている人、長期にわたる栄養不足、栄養失調症の人などは基礎代謝量が10%から30%低下していると言われています。
痩せるためのダイエットも、無理をすると逆に痩せにくい体を作っているというわけです。
 
他にも、風邪などで発熱し、体温が高い時にも基礎代謝は高くなります。
体温が1℃上昇すると、基礎代謝は13%増加します。
基礎代謝を調節するのは甲状腺ホルモンですが、このホルモンの分泌が多くなるバセドウ病などでは、通常の2倍にもなることがあります。
 
 
女性の場合、月経も基礎代謝量を変化させます。
月経中は最低値になり、その後、次第に増加していき、月経が始まる2、3日前には基礎代謝量は最高に
なります。
ダイエットを考えている女性は、基礎代謝が高い月経が始まる直前がポイントです。
この時期に活動エネルギーを増やせば、より効果的にダイエットができるわけです。
 
妊娠によっても基礎代謝量は変化します。
妊娠4ヶ月目までは変化は見られませんが、胎児が大きくなるにつれて増加して、妊娠後期には、約20%増えます。
 
 

ビタミンと女性症状の関係

2009年4月17日 株式会社モビメント |

現代女性の20代から30代の人は、仕事にプライベートに忙しい毎日を送っていると思います。
疲れは溜まってませんか?
そういった女性にはどういうビタミンやミネラルを補給してあげるといいのでしょうか?water2.jpg
 
女性が起こしやすいトラブルに合わせて摂取すればいい食品をご紹介して
いきましょう。
 
女性が起こしやすい症状には、月経前症候群・月経トラブルがあります。
これは月経が始まる前に起こる症状でイライラしてしまったり、眠気やだるさ、頭痛が起きたりする症状です。
また生理不順なんかも月経トラブルにあたるでしょう。
 
そんな症状のときには、以下のようなビタミン・ミネラルを補給してみてください。 
 

【ビタミンB6】

女性ホルモンの分泌が増えることにより、体内にあるビタミンB6が減少していきます。
これを摂取することによって月経前のだるさなどを抑える効果があります。
ビタミンB6が多く含まれている食品としてはかつお、まぐろ、鮭、レバー(牛)などが挙げられます。

【ビタミンE】

ビタミンEを生理中に摂取することにより、血液循環が良好になり生理通を緩和させる効果があります。 ビタミンEが多く含まれている食品としては、アーモンド、ナッツなどが挙げられます。

【カルシウム】

精神の不安定さを緩和させる症状があります。 これにより月経前のイライラなどの症状を防ぐ効果があります。 カルシウムが含まれている食品としては、干しえび、わかさぎ、どじょうなどが挙げられます。  
   
   
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